Auto-gestion de la santé en 2020 : découvrez les applications

La nouvelle année marque le début des années 2020. Pourquoi ne pas profiter de cette nouvelle décennie pour prendre de bonnes résolutions en matière d’auto-gestion de la santé – une priorité pour bon nombre d’entre nous. La bonne nouvelle, c’est que la technologie peut nous aider à les respecter.

Inforoute Santé du Canada s’est penchée sur l’utilisation que font les Canadiens des applications mobiles et des appareils intelligents dans la gestion de leur santé et de leur bien-être. L’organisation a sondé environ 4 100 Canadiens et a publié ses résultats dans le rapport Diffusion de la santé connectée au Canada. C’était la première étude en son genre menée au Canada et la plus importante à ce jour à l’échelle internationale. Selon le rapport, 32 % des Canadiens utilisent au moins une application mobile pour surveiller certains aspects de leur santé et près d’un adulte sur quatre (24 %) possède un appareil intelligent lié à la santé et au bien-être.

Avec plus de 320 000 applications de santé et de mise en forme accessibles dans les principaux catalogues, comment choisir? Cela dépend de vos objectifs et de votre état de santé. Que vous vouliez améliorer votre alimentation ou votre routine de mise en forme, mieux dormir, être plus attentif ou prendre une pause des technologies (ironique, je sais, mais la gestion du temps d’écran est primordiale dans l’auto-gestion de la santé), nous avons rassemblé certaines des applications les plus populaires pour vous aider à commencer du bon pied et à respecter vos résolutions.

Alimentation :

Régime cétogène. Jeûne intermittent. Diète paléo. Véganisme. Quelle que soit leur philosophie nutritionnelle, de nombreuses personnes trouvent les applications très utiles pour obtenir des renseignements et faire un suivi. Ces applications pourraient vous être utiles :

• My Fitness Pal : application détaillée et très populaire qui propose une base de données sur les aliments, un lecteur de codes à barres et la possibilité d’importer des recettes et d’enregistrer ses visites au restaurant.
• Nutrition Facts : vous aimeriez en savoir plus sur votre collation favorite ou connaître la valeur nutritive de ce que vous mangez? Cette application fournit des renseignements sur environ 8 700 aliments.

Forme physique et exercice :

Vous voulez vous entraîner à la maison? Vous aimeriez savoir quel est le cours le plus populaire de votre région? Vos parcours de course habituels vous ennuient? Ces applications pourraient vous plaire :

• Class Pass : vous en avez assez des cours proposés par votre centre de conditionnement physique et voulez ajouter du piquant à votre routine de mise en forme? Accédez aux cours de différents centres ou studios de votre région.
• NeoU : le Netflix de l’entraînement – choisissez parmi une gamme de programmes et de vidéos en ligne qui vous permettront de vous entraîner à l’endroit et au moment qui vous conviennent.
• Strava : joignez-vous à une communauté de coureurs et de cyclistes; partagez des parcours, relevez des défis, suivez vos amis et plus encore.

Sommeil :

Cela peut paraître banal, mais selon le Dr Ram Randhawa, psychiatre au sein du centre d’études sur les troubles du sommeil de l’Université de la Colombie-Britannique, environ 30 % des Canadiens ont de la difficulté à s’endormir ou à rester endormis, à tout moment (en anglias). Des applications peuvent vous aider à obtenir le repos dont vous avez tant besoin : soit en vous préparant en vue d’une bonne nuit de sommeil soit en faisant le suivi de la qualité de votre sommeil.

• Sleep Cycle : assure le suivi des habitudes de sommeil et fournit des recommandations afin de l’optimiser.
• Slumber : méditations précédant le sommeil, histoires pour s’endormir et bruits de fond.
• White Noise Lite : une vaste gamme de bruits blancs qui vous apaiseront avant de vous endormir.

Pleine conscience :

Au sein de cette culture où nous sommes plus que jamais sollicités, l’apaisement de l’esprit est souvent au sommet de la liste des résolutions en matière d’auto-gestion de la santé. Les deux applications ci-dessous se trouvent sur la liste de Statista des applications de santé et de mise en forme pour iPhone les plus populaires au Canada en 2019 (en anglais seulement).

• Headspace : téléchargée 19 321 fois en 2019, cette application propose des méditations guidées qui aideront les néophytes à profiter du moment présent.
• Calm : téléchargée 37 203 fois, cette application aide à gérer le stress en proposant des méditations quotidiennes, un instrument de mesure du sommeil et des cours de maître donnés par des auteurs inspirants et des gourous de la pleine conscience.

Sevrage numérique :

Déconnecter peut parfois être le meilleur moyen de gérer sa santé, à la fois mentale, émotionnelle et physique. Prendre une pause des sonneries et des notifications est un comportement sain, tout comme limiter la libération de dopamine produite par les interactions et preuves sociales. En plus des applications ou caractéristiques de votre téléphone (comme la fonctionnalité Temps d’écran du iPhone), d’autres applications peuvent vous aider :

• Moment : faites le suivi de l’utilisation de votre téléphone et des applications que vous utilisez le plus souvent; accédez à du coaching qui vous aidera à réduire le temps d’utilisation.
• SpaceApp : atteignez un meilleur équilibre en prenant conscience du temps que vous passez à utiliser votre appareil.

S’il vous semble contradictoire d’utiliser une application pour le sevrage numérique, essayez d’inclure ces stratégies au quotidien :

• Désactivez les notifications : réduisez les distractions et évitez d’être attiré par les alertes.
• Planifiez des périodes sans technologie dans votre journée : adoptez de nouvelles pratiques sans technologie – au lever, attendez 15 minutes avant de consulter votre téléphone, lisez un livre ou méditez avant de vous coucher au lieu de passer directement de l’écran au sommeil.
• Utilisez l’échelle de gris : de nombreuses applications ne sont pas aussi intéressantes ou stimulantes lorsqu’elles sont en noir et blanc. Essayez-le pendant une heure pour voir quel effet cela aura sur votre envie d’utiliser votre appareil.
• N’utilisez qu’un écran à la fois : qui n’a jamais parcouru son fil Instagram en regardant un troisième épisode de Game of Thrones? Essayez de vous concentrer sur un écran à la fois pour empêcher que votre cerveau s’habitue aux distractions.

Consultez la fiche de conseils TELUS Averti Gérer les écrans dans votre maison pour d’autres idées qui aideront votre famille à obtenir un meilleur équilibre.

Nous espérons que vous atteindrez vos objectifs pour 2020 – en matière d’auto-gestion de la santé ou autre – et découvrirez des moyens d’utiliser les technologies de manière productive et sécuritaire pour les atteindre.

Les membres de l’équipe TELUS Averti vous souhaitent leurs meilleurs vœux de bonheur, de santé et de sécurité numérique pour 2020.